כללי, עייפות

טיפים למלחמה בעייפות – הסוד הוא ויטמינים

ויטמינים לא חייבים להיות יקרים

ויטמינים ובעיות שינה

כל מי שסובל מהתופעות הבאות:

לא ישנים מספיק או חסרות שעות שינה

מפהקים הרבה או יותר מידי

אין אנרגיות לעשות כמעט כלום

הפתרון:

תזונה נכונה כי לרוב מדובר בתזונה לא מאוזנת.

קורה שיש לילות שבהם בלילה אחד מתעוררים בלי סוף פעמים, לפעמים אין כוח ללכת לחדר כושר או להוציא פעילות גופנית סתם ככה בשביל הכיף, הפתרונות במאמר זה יעזרו להבין מה הבעיה ואולי גם איך לפתור.

25% הנחה על מוצרי פאלמרס
25% הנחה על מוצרי פאלמרס
  • איך לשמור על הערנות כל היום?

  • כמה אתם ישנים?

  • איך אתם ישנים?

  • מתי הולכים לישון?

מיליארד סינים לא טועים, הסינים יודעים ממזמן שיש קשר ישיר בין הזמן במהלך היום לתפקוד הגופני שלנו, לא חייבים להקשיב לכל סיני בן 100 אבל ויש אבל גדול בלהקשיב למה שחכמים הסינים טוענים כבר אלפי שנים.

תקשיבו לגוף, הגוף יודע מתי צריך לנמנם קצת ומתי לישון ובדרך כלל זה בזמן החושך וכל חושך, אם יש אור בזמן השעות שאולי צריך לישון אז כנראה שהגוף צודק, לפני השינה להחזיק את הסלולרי ולהמשיך לקרוא באור שכבר הוכח מדעית שהוא לא תורם לשינה זה לא בריא.

12 הוויטמינים העיקריים
12 הוויטמינים העיקריים

מי מאתנו לא עושה זאת ורובינו לא מודעים עד כמה האור ממכשירים סלולריים עלול לפגום בהירדמות ובשינה הטבעית.

כמה שעות מומלץ לישון ביום?

יש האומרים 6 שעות מינימום אך 8 שעות לא יזיקו לאף אחד ובכל גיל גם אם לא בכל יום זה אפשרי.

חמישה ימים בשבוע של שינה בריאה ועמוקה יאריכו את החיים בצורה כמעט כמו קסם או טריק.

גם מזון בריא וקצת ספורט (לא חייב הרבה ספורט) אבל העיקר הינו שינה בריאה ומספיקה יתרמו לאיכות החיים בצורה כמעט כאילו אין מחלות ועייפות בעולם.

פשוט:

הולכים לישון מוקדם יחסית למשל עד 22:00 בלי מחשבים או טלפון נייד סלולרי ורצוי גם בלי טלוויזיה והחיים יהיו יפים יותר.

מה עושים עם דאגות לחצים ומחשבות לא רצויות לפני השינה?

אם הילדים בצבא או בחו"ל או כל סיבה אחרת שבגינה עלולים לא להירדם תרתי משמע אפשר להיעזר בתכשירים טבעיים ואף אורגניים כדי להירגע ופשוט לישון טוב יותר.

חובה להיוועץ עם איש מקצוע שמוסמך לכך למשל רופא או רוקח או מומחה תזונה לפני כל שימוש במיוחד אם מדובר על שימוש בתרופות למשל למצבים של מחלות רקע או כרוניות ואף תקופת ההיריון.

למה זה חשוב מגנזיום אנרגיה וברזל ומה הקשר בניהם?

בגוף שלנו הדם מורכב מכדוריות לבנות וכדוריות אדומות  , האדומות עוזרות להולכה או אספקה של חמצן לכל התאים בגוף, הפעילות התקינה של התאים בגוף קשורה לאספקת הדם התקינה לכל האיברים.

הדם מוליך בנוסף גם את הברזל  כמו גם חומצה פולית ומגנזיום וויטמינים כמו B12 ואלו בדיוק חלק מהדברים הכי חשובים שמסייעים לערנות במהלך היום.

מה הפתרון?

לפני שחושבים בכלל על וויטמינים או תוספי מזון כלשהם חובה לבצע בדיקות מקיפות אצל רופא המשפחה ולבדוק מהן הסיבות שאולי גורמות לעייפות או חולשה ואז אם מגלים שמדובר גם בבעיות של חוסר בוויטמינים אולי ברזל אז הרופא או הרוקח יחליט מה צריך להשלים בין אם בתזונה או בנוסף ע"י תוספי תזונה ואו כאמור ויטמינים.

מהי ספיגה יעילה?

לאחר הכוונה ופיקוח של רופא או מי שהוסמך לייעץ בנושא תזונתי משלים מומלץ ליטול את תוספי הברזל עם ויטמינים למשל ויטמין C או ע"י השלמה של מזונות עתירים בוויטמין C.

כדאי לברר גם על חלב ביצים וכל מה שאולי מכיל גם קופאין.

בדיקות דם והקשר לעייפות

מתי צריך לבצע בדיקות דם שוב?

רק רופאים מוסמכים לקבוע מתי והאם יש צורך בבדיקות דם ומה בדיוק לבדוק בהן.

רופא המשפחה יבדוק סביר להניח את מה שאולי חסר לגוף וימליץ על תוספי תזונה ואו ויטמינים אחרים לפעמים של יצרני ויטמינים מחברות שונות.

כמה קפה ומים מומלץ לשתות ומה באמת בריא יותר?

יש נטייה לחשוב שקפה מעורר אבל בדיוק כמו סוכר הוא נותן המון אנרגיה מהר יחסית וממש מרגישים ערנות אבל מהר מאוד אותה עלייה בערנות תרד בדיוק כמו שהופיעה לכן הדבר הבריא ביותר לשתות הוא פשוט מים וזהו.

10 כוסות מים מינימום במהלך היום והחיים שלכם ישתנו לטובה וגם החשק למשקאות אחרים כמו קפה או משקאות מוגזים ואו ממותקים ירד.

תחליפים לקפה

שייק ירוק מעלים טריים ואפילו עם קצת תפוחי עץ והפיהוקים ילכו ויעלמו. 

להיות ערניים יכול להיות טעים!!

מה כדאי לאכול אם רוצים לחיות יותר ובבריאות שעלולה לגרום לאחרים לקנא?

שקדים , תפוזים , כל הירוקים עלים ירקות ופירות, קינואה, זרעי צ'יה, תפוחים מכל הסוגים, בטטות וכל מה שאינו תעשייתי ואינו מתובל יכול לשפר את הבריאות ולהאריך את החיים.

אם אוכלים נכון פוחתות נפילות אנרגיה וגם חשקים למתוקים ולשטויות, תזונה נכונה היא תזונה בריאה והפחתה של מזונות מעובדים כמו עשירים בפחמימות ריקות מאנרגיה וגם שיש בהם מלא אנרגיה יכולה לממש למנוע או במקרה הפחות מושלם לסייע למלחמה בעייפות.

מה עושים עם התקפות החשק למתוק?

השיטה היא פשוטה , מחליפים עוגיות או מאפים בפירות יבשים אבל זהירות עם הכמויות!

תמר אחד מג'הול או שניים עושים את העבודה ואף משמשים לא יותר משלוש או חמוציות שזה פשוט פלא ימנעו את החשק המטורף למתוק מזיק ויגרמו למערכת העיכול להבין שהחשק למתוק קיבל מתוק אבל בריא.

בזכות הסיבים התזונתיים שיש בפירות יבשים או לא יבשים הגוף מרגיש שאין לו את הצורך הזה במתוק ואז מונעים את התקפות הרעב כמובן בשילוב תזונה נכונה מלאה רצוי בפיקוח של תזונאית או רופא מומחה.

הקשר בין אושר לכושר

מתי הכי מומלץ וטוב להתאמן?

לא חשוב למה כדאי לשמור על כושר וכולם יודעים שזה הסוד לבריאות אך מעט יודעים ששעות הערב הינן הכי מתאימות לאימונים וגם לסתם פעילות גופנית כמו הליכה איטית.

כל פעילות גופנית מעשירה את הגוף באנדורפינים ואם מקבלים את תחושת ההיי הזו בבוקר עלולים להרגיש בסוף היום או אפילו אחר הצהריים את העייפות אבל בשילוב עם תזונה נכונה מדובר בהרכב מנצח ובמתכון מושלם לבריאות טובה .

תקפים קצרים (4)

תערובות (25)

תמציות צמחים (147)

תמיכה בעיכול (53)

תחבושות/ טמפונים (42)

תוספי תזונה לספורטאים (78)

תוספי תזונה לילדים (12)

תוספי תזונה לגיל הזהב (23)

תוספי תזונה לגברים (2)

תוספי תזונה - השלמות לספורטאים (37)

תוספי תזונה (1248)

שמפו (72)

שמנים אתרים/ בסיס/ תערובות (140)

שמנים אתרים (92)

שמני גוף (14)

שמני בסיס (18)

קרם/ סרום עיניים (8)

קרם/ סרום לשיער (16)

קרם פנים (68)

קרם גוף (49)

קראטין (2)

קוסמטיקה (897)

קו אנזים Q10 (22)

צמר גפן/ קיסמים (2)

צמחים (484)

צמחי מרפא (170)

צבעים לשיער (58)

פרחי באך, רסקיו (9)

פרחי באך (10)

פרוביוטיקה לילדים (9)

פרוביוטיקה (82)

פסוריאזיס / סבוריאה/ אטופיק דרמטיטיס (8)

סרום פנים (19)

ספורט (3)

סלניום (5)

סידן (28)

סטיביה (2)

סבון לשטיפה אינטימית (6)

סבון גוף (84)

נשים (30)

ניקוי פנים (52)

משחות שיניים ומי פה (38)

משחות וקרמים (66)

מרכך שיער (27)

מעגלי חיים (192)

מסכות לשיער/ תכשירים לקרקפת (26)

מסיכות פנים (12)

מינרלים (198)

מזון על super food (33)

מוצרים לילדים (76)

מוצרי תינוקות (80)

מוצרי חנות (30)

מוצרי היגיינה (137)

מוצרי איפור (5)

מולטי מינרל (19)

מולטי ויטמין לילדים (10)

מולטי ויטמין (85)

מגנזיום (48)

מבצעים (6)

לאם ולתינוק (162)

כרום (10)

כף הרגל (18)

כלליים (17)

כללי (80)

כינים (9)

כורכום (37)

ילדים (77)

טיפות/ משחות עיניים (3)

טיפול באקנה (11)

טיפוח שפתיים (13)

טיפוח עור הפנים (190)

טיפוח ידיים (46)

טיפוח השיער (233)

טיפוח הגוף (216)

חלל הפה (61)

חומצות שומן חיוניות 9 6 3 (17)

חומצות שומן חיוניות 9 6 3 (15)

חומצות אמיניות (34)

חומצות אמינו (40)

חומצות אמינו (11)

חד פעמי אקולוגי (4)

ויטמינים (278)

ויטמיני B (65)

ויטמין K (8)

ויטמין E (15)

ויטמין D (50)

ויטמין C (84)

ויטמין C (11)

ויטמין A (6)

השלמות עיכול (136)

הריון ותקופת הנקה (1)

הריון והנקה (81)

הרחקת יתושים וטיפול בעקיצות (10)

היגיינה נשית (51)

הגנה מהשמש (17)

דאורדורנט (30)

גיל הזהב (36)

גברים (10)

ברזל לילדים (5)

ברזל (26)

אשלגן (1)

ארכיון (5)

אנטיאוקסידנטים (42)

אנזמי עיכול (11)

אופטיקה (3)

אומגה 3 צמחית (12)

אומגה 3 לילדים (7)

אומגה 3 לילדים (2)

אומגה 3 למבוגרים (36)

אומגה 3 (51)

אומגה (63)

אבקות חלבון (20)

אבץ (24)

אביזרים (22)

VEGAN (429)

SUPHERB (25)

SUPER FOOD (60)

SOLGAR (2)

NUTRI CARE (4)

NATURALIS (1)

MYCOLIVIA (2)

GRAMSE (4)

BIO CARE (9)

BARA (2)

ALTMAN (16)

תוקף קצר (8)

תוספי תזונה לנשים (1)

רימונים (16)

קולגן (37)

פלסטרים (10)

פטריות (26)

עזרה ראשונה (13)

עד 20₪ (95)

סבון ידיים (8)

מסכות ואלכוג'ל (10)

מוצרים מיוחדים (43)

מוצרים אקולוגיים (11)

מארזים (44)

טיפות עיניים (3)

טיפול באקנה (3)

טיפול באקנה (1)

טיפוח שפתיים (1)

טיפוח הידיים (11)

חלל הפה, אביזרים (2)

חלל הפה (2)

חורף - אלטמן (19)

גוגל מיקוד (48)

ברא צמחים תמציות חורף סדרה סינית (10)

בית מרקחת (47)

אביזרים ומברשות (22)

אביזרים (בקבוקים ומוצצים) (14)

אביזרים - פדיקור, מניקור ופינצטות (25)

אביזרים (2)

Supherb - Brand (145)

חזור לרשימה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.