זיכרון וירידה קוגנטיבית

זיכרון וירידה קוגנטיבית

" הזמן עובר ולא עוצר, הזמן חולף ולא פוסק מלכת"

כולנו חווים את השפעת הזמן החולף. חלק מתהליך ההזדקנות הטבעי בא לידי ביטוי בירידה בזיכרון.

הידרדרות קוגניטיבית יכולה להתבטא ב 2 מישורים מרכזיים:

א) ירידה בזיכרון

ב) ירידה בתפקודים קוגניטיבים: קשב, ביצוע מטלות, קבלת החלטות, תכנון, שיקול דעת

הדבר יכול להוות מטרד עד כדי השפעה על התפקוד היומיומי .

זה לא אומר שזה בהכרח יתפתח למחלות דמנציה ומצד שני זה גם לא אומר שזה גזירת גורל ואנחנו חייבים להשלים עם זה.

ידוע מזה עשרות ואף מאות שנים כי לאורח חיים השפעה מכרעת על גורל הקוגניציה שלנו.

כמו שאנחנו דואגים לבריאות הכללית שלנו ופועלים לשימור וחיזוק הבריאות כך גם ניתן בהקשר של הבריאות המוחית שלנו.

ניתן לשפר את הזיכרון, את מהירות התגובה, את יכולת הריכוז ואת יכולת הסקת המסקנות

לאור המחקרים השונים התפתחו גם דרכים ושיטות אימון מוח שונות לשיפור הזיכרון, וביניהם:

פרות וירקות עשירים בנוגדי חימצון מסוג פוליפנולים כמו אלו הנמצאים בתה ירוק, יין אדום, אוכמניות כחולות, ענבים, קקאו, כורכומין, שום כרוב, וכו'. מחקר שבוצע  לאחרונה מצביע על תרכובת פטנטית "ממופנול" . במחקר מצאו כי נטילת התוסף ממקור אוכמניות וענבים למשך חצי שנה על ידי מבוגרים בריאים הביא לשיפור הזיכרון הן לטווח קצר והן לטווח ארוך.

אפשר לאמן את המח ע"י משחקי מחשבה  כגון, תשבצים, ברידג', משחקי לוח, חידות מילים והיגיון. גם הרכבת פאזלים יעליה ומפעילה את הצד במח האחראי על יצירתיות

בשנת 2013 פורסם מחקר גדול ובו הגיעו למסקנה שאנשים ששולטים ביותר משפה אחת  בעלי סיכוי נמוך יותר למחלות דמנציה. הידע המלא בשפה כולל זכירת מילים, לימוד מערכת הצליל שלה, רכישת מערכת הכתיבה ועוד. כל אלו מחייבים את המוח להפעיל חלקים שונים ולהעביר מידע ביניהם.

קשר חברתי פעיל הוא הגורם המגן החזק ביותר נגד דיכאון, הם דורשים מאיתנו להפעיל שלל יכולות קוגניטביות. במחקר שנערך לאחרונה בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מצאו החוקרים כי בקרב האנשים עם חיי החברה הפעילים ביותר הוצגה הירידה האיטית ביותר בזיכרון.

לאימון גופני השפעות רבה על המוחץ הוא מעלה רמות של דופמין, סרטונין ונוראדרנאלין.

זה משפר את הריכוז והקשב, משפר מצב רוח וכן תורם ל"בניית" רקמות מח ושומר שההיפוקלמוס לא יקטן עם העליה בגיל.

מאמר בשיתוף חברת אלטמן